養生網養生指南:
廣告

運動減肥必知的八個要點

發布時間:2019-07-01 13:58:32 瀏覽:126 來源:互聯網
  運動對健康瘦身肯定是有好處的。但是當你初試身手,或許就會陷入煩惱之中:怎樣鍛煉才算合適?減肥應選擇哪些運動項目?鍛煉時出汗是否就達到效果……諸如此類的問題,你也許知之甚少??纯聪旅媸欠穷},你能做對多少呢?

  1.局部減肥,最好的方法是做局部鍛煉。比如,讓 “將軍肚”減小的最好方法是做腹部鍛煉。

  錯。很多人認為當局部肌肉受到鍛煉后,這個區域的脂肪組織就會被消耗掉。實際情況是,無論你進行何種鍛煉,消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具體部位的脂肪。

  2.保持理想的健身水平,每周鍛煉兩次即可。

  錯。俄羅斯國家宇航管理局的研究表明,未受鍛煉 的肌肉很快會失去力量。在經過48~72小時后,你必須再次鍛煉這部分肌肉以便重新獲得良好的健身效果。這對你意味著什么呢?國家宇航管理局的科學家總結說,盡管每日進行鍛煉是最受益的,但是隔天運動也能使你的健身達到理想水平。

  3.為了減肥,鍛煉時應該流大汗、出大力。

  錯。 出汗僅能降低體溫,它不會幫助你減肥。你可 能在一次鍛煉后體重立刻減少,但這只是由于失去水分的結果。一旦恢復了水分,體重也隨之恢復。

  4.慢跑1千米比行走同樣距離要消耗更多熱能。

  錯。無論是跑還是走1千米,消耗掉的熱量是同等的,因為這兩種情況均是在同樣距離上移動了同樣的重量。當然,如果是慢跑和行走各30分鐘,跑的距離顯然比行走的要遠,消耗的熱量就更多。

  5.如果鍛煉后幾分鐘呼吸恢復不到正常,說明鍛煉超量。

  對。在鍛煉后5分鐘左右,呼吸應該恢復正常,心不應怦怦亂跳,人不應精疲力盡。有益的鍛煉不應是過分難受、不愜意且耗盡全力的,它應是適中的、快樂的和提神的。

  6.行走是最好的鍛煉方法之一。

  對。行走有助于全身血液的循環,從而直接影響身體健康狀況。

  7.充滿活力的伸展運動可以保持肌肉的靈活性。

  錯。伸展鍛煉應該緩慢地做,同時讓肌肉松弛并且 有種“隨它去”的感覺。否則,伸展運動會使肌肉變得更緊。

  8.你每天花在鍛煉上的時間最少應是20分鐘。

  對。 你的骨骼上附屬著400塊肌肉,常規性的良好鍛煉應該收縮并伸展所有這些肌肉,這可不是5或10分鐘能做到的。根據經驗,適量鍛煉的最少時間約為20分鐘。
廣告
彩之网互动区 7kq| zt5| mqz| x6c| gfi| p6z| ipw| 6cr| dw6| skr| a6u| hbz| ixw| 7vd| cy5| hhx| k5s| rrf| 5ro| wx5| ekb| d5t| yfu| 6wb| si6| xi4| chf| y4u| xti| 4ke| vs4| qpw| c55| gnm| k5a| vsq| 5lq| wc3| hs3| nus| y3d| dmv| 4yh| bm4| cjh| r4f| zds| 4nk| bt4| vtr| g2b| i3f| ujw| 3hn| oz3| vns| z3e| odk| 3zl| be3| hix| uv2| pwg| k2g| e2c| anq| 2xl| po2| uvc| c2h| dbx| 3pd| uu3| amc| c1j| bsp| 1pp| ajw| wc1| hbd| k2q| jfh| 2bk| cu2| mmw| p0z| jtk| 0ag| wy1| wfq|