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運動健身要避開這5大誤區

發布時間:2019-04-16 10:12:18 瀏覽:778 來源:互聯網
  健身是現如今許多年輕人都非常關注的事情,能夠擁有強健的體魄,練出迷人的馬甲線,所以許多年輕人都對健身充滿激情,有的甚至每天都去健身房。但是不當的健身方法容易傷身,下面小編給大家介紹一下運動健身的5大誤區。

  沒有堅持鍛煉

  有些人鍛煉的時候憑心情,沒有耐心堅持鍛煉,一般來說,如果運動后停止鍛煉,幾個月以后脂肪就會重新長出。建議要堅持鍛煉,兩次運動的間隔時間也不要太長。

  訓練前不熱身

  很多人一到健身室就猛的加入訓練,從而忽略的訓練見的熱身運動。訓練之前要做熱身運動,這不僅可以減少受傷,而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。

  帶病堅持鍛煉

  這是一種最危險的錯誤概念。身體近日不適,就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情,延長病期。如果在運動中出現眩暈、胸悶、胸痛、氣短等癥狀,應立即停止一切活動,必要時呼叫急救車,切忌硬撐著或等待,尤其是中老年人,以防運動誘發猝死。

  立即停下休息

  劇烈運動時人的心跳會加快,肌肉、毛細血管擴張,血液流動加快,同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息,肌肉的節律性收縮也會停止,原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟,造成血壓降低,出現腦部暫時性缺血,引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白,甚至休克昏倒等癥狀。

  運動方式單一

  一旦你適應了讓人感覺舒適的鍛煉模式,那么這種鍛煉將會變得毫無益處的,沒有激情的重復相同的動作,只會讓人對運動產生厭倦的情緒。特別是在極其耗費時間的運動里只消耗一點能量和燃燒少量的卡路里,就像在輪子里跑步的老鼠,肌肉早已對這樣的運動模式停止了反應。
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