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運動健身不要陷入10個誤區

發布時間:2019-06-13 10:45:01 瀏覽:328 來源:互聯網
  也許你已經下定決心,堅持到底;也許你不畏辛苦,毫不懈怠;但不論你如何努力,卻總是看不到運動帶來的神奇效果。這時你可能已經走進了健身誤區。美國最新一期的《健身》雜志刊文指出了人們在運動塑身中常見的10個誤區,并指導人們開始更加正確、健康的鍛煉。

  誤區1:沒有確定的健身目標。很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什么效果。健身者一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。

  誤區2:忽視力量訓練。你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利于建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。

  誤區3:健身項目難度過高。很多人以為運動的難度、強度越大,效果就越好,事實并非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感,還可能使你在運動中受傷。

  誤區4:以出汗量來衡量運動效果。盡管出汗是健康的表現,但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。

  誤區5:喜歡與別人比較。認為“他比我效果更明顯”,這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人,專注于自己的計劃。

  誤區6:忽視身體的信號。導致身體疼痛和疲勞的原因很多,可能是受傷或生病,也可能是缺少睡眠。弄清原因后要盡量調整,及時改換健身項目,讓身體虛弱的部分得到休息。

  誤區7:只關注生理改變。鍛煉效果不僅體現在體能的增強上。10分鐘的適度訓練能提高人的情緒,讓人很愉快。鍛煉除了能改善睡眠質量,還能提高排解壓力的能力。

  誤區8:運動后大吃。運動會讓你感覺更餓,如果此時你認為可以吃任何東西,那就大錯特錯了。鍛煉的確需要更多能量,但千萬不要把食物當成獎賞。

  誤區9:飲水不足。充足的水分,可以增加能量,同時也會減少食欲。每天喝8杯水。在運動的時候,還要每15分鐘再多喝200-300毫升的水。

  誤區10:運動前不補充能量。運動前的一個小時,可選擇酸奶、香蕉和全麥餅干等小零食,它們能讓你達到最佳運動狀態。
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