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練習瑜伽錯誤的壞習慣,你中了幾條

發布時間:2019-02-19 11:27:23 瀏覽:1055 來源:互聯網
  如今越來越多的人開始練習瑜伽,一是享受健康與平靜的心情,二是為了減肥、塑身。而大部分人,急于追求速度,卻忘記了正確的練習方式。今天就來與你聊聊練習瑜伽常見的壞習慣,看看你中了幾條...

  1、無節奏的呼吸,在瑜伽練習中,每一個動作都要與呼吸完美的結合

  例如,在開始練習拜日式動作時,首先吸氣,舉起雙臂,然后呼氣,手臂慢慢向前收攏。有節奏的呼吸,可以使你在瑜伽練習中獲得一種流動感。這不僅可以促使練習者體會到內心的平靜,而且還可以使其大腦的注意力更加集中,認真關注每一個動作,從而避免出現損傷,并改善身體平衡。

  2、腹部松弛

  在練習瑜伽的過程中,正確的呼吸不僅需要將空氣吸入胸部區域,而且還要能夠感覺到肋骨的擴張和內收。在每一次呼吸中,你可以使用腹肌,用力將肚臍貼向脊椎。 吸氣時,使空氣充滿胸腔,并保持腹肌平坦。在呼吸中使用腹肌,不僅可以幫助你正確地呼吸,還可以保護你的腰部,避免發生疼痛或損傷。

  3、不必要的緊張

  每個人都會有的瑜伽不良習慣緊 繃的腳趾,聳起的肩膀,還有泛白的關節,我們完全看不出任何放松的意思,對不對?一些強度較大的姿勢,需要練習啟動全身力氣并集中精力,堅持五次呼吸的時間,但是請切記,在此期間要避免身體出現不必要的緊張。要有意識地放松肌肉,無需過分緊張。相信自己,你完全可以做的到!

  4、不計后果的拉伸肌肉

  瑜伽,需要我們關注呼吸,體驗到內心的幸福。但是如果你的性格中包含某種競爭潛質,可能就會產生無法控制的想超越他人的欲望,并試圖與其練習姿勢保持一致。 這極有可能會使你拉傷肌肉。在練習時,保持在自己最大承受范圍內即可。你可以模仿其他人的姿勢,但是不要損傷自己的肌肉。

  5、凝視他人

  在瑜伽課上,試圖了解其他人的相關情況不僅會分散你的注意力,而且會使你無法進行有節奏的呼吸,在練習過程中,凝視他人也會使你無法保持身體平衡。

  根據不同的姿勢,你的超視覺(你的視覺方向)可能會停留在鼻尖,你(眉毛之間)的第三只眼可能會停留在你的肚臍、腳趾,或者對向你的指尖。如果你不確定某種姿勢下你的超視覺應當停留在何處,就大膽地問問瑜伽老師吧。

  6、穿襪帶套

  雖然許多公司在向你出售這些商品,但是其實在練習過程中沒有必要穿戴襪子和手套,除非你在地板上而不是在瑜伽墊上練習。沒有任何干擾,獲得一種完全的接地感對于瑜伽練習是非常重要的。

  瑜伽襪子和手套可能會扎堆,妨礙完成瑜伽動作,而且,它們還會成為你和瑜伽墊之間的障礙,讓你無法獲得接地感。此外,這些物品上滋生的細菌還有可能傳染給瑜伽墊和你的身體,由此,你便不得不更換一個新的瑜伽墊。如果你的瑜伽墊很滑,可以去商店再購買一個防滑性較好的瑜伽墊,為雙腳和雙手的穩定性做好保障。
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