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瘦人增肥的保健小知識

發布時間:2019-06-27 15:34:23 瀏覽:153 來源:互聯網
  所謂“瘦人”,是指體質瘦弱者,其體重低于正常體重的20%。正常體重的計算方法是:體重(千克)=[身高(厘米)-110]×0.9。(注:在±10%屬正常)

  瘦人類似于中國醫學所說的“陰虛”、“血虛”體質之人,其體質特點是構成人體的最基本物質——精、血、津液的嚴重不足,而精、血、津液的虧損,會影響人體的正常生命活動。因此,必須高度重視體瘦的危害性。即使是對于老年人來說,也并非“千金難買老來瘦”。不管是胖人,還是瘦人,其死亡率都大大高于不胖不瘦的人。那些體重最輕、身體最瘦的人,其壽命也最短。瘦人的體質特點:時??谠镅矢?,手足心熱,午后面色潮紅,睡眠少,大便干,小便黃,不耐春夏,多喜冷飲,脈細數少,舌紅少苔。

  瘦人如果想要增肥就應該注意的保健知識:

  一、飲食調理

  基本原則是既要營養充足,又要易于消化。之所以要多吃些營養豐富的食物,是因為體瘦本身就是營養不良所造成的。這里所說的營養豐富是指能夠起到補精、補血、增津液的作用,如芝麻、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚、豆腐等。條件許可者可食用燕窩、銀耳、海參、淡菜、龜肉、鱉肉、老雄鴨等。但對于蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品則應少吃,以免火上澆油。

  二、精神調養

  瘦人由于陰虛火旺,故性情急躁,常常心煩易怒,這就是人們常說的“瘦人多火”。因此,人平素必須加強自我涵養,自覺地養成冷靜、沉著的習慣;在生活和工作中,對非原則性的問題少與人爭,以減少激怒;要少參加互爭勝負的文娛活動。

  三、健脾益胃

  脾胃是后天之本。人體的生長發育、維持生命的一切營養物質,都要靠脾胃供給。若脾胃虛弱,人體的生長發育、新陳代謝就會受到嚴重影響。因此,健脾益胃,是體瘦之人必須重視的。若飯后腹脹,大便稀者,說明吸收功能不好,責之于脾??沙渣c補氣的藥,如補中益氣丸之類,并注意平時不要吃寒涼或油膩的食物。若不能吃,責之于胃。注意補胃,可吃些香砂六君子丸之類。若既不能吃,又消化不好,則須脾胃雙補。

  四、環境調攝

  瘦人因屬陰虛體質,而陰虛陽氣偏亢,故時常多痰,表現為手足心熱,口咽干燥,常畏熱喜涼,冬寒易過,夏熱難受。因此,在炎熱的夏季,應注意避暑,有條件的最好到海邊、高山之地旅游。秋天,氣候干燥,而“燥邪傷陰”,故瘦人在秋天更要注意養陰。居室環境應安靜,最好住坐北朝南的房子。

  五、提高睡眠質量

  因為睡眠時,人體基礎代謝率降低,體內合成增加。經常夜不能寐的人,往往是體瘦者。因此,體瘦者要睡好覺。
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